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不忌口讓經期痛不欲生 女性經期應該這么吃

  發布日期:2015-1-9  查看次數:1  來源:家庭醫生在線
 
 

很多女性在經期不注重保護自己,想吃什么隨心所欲,導致在經期有時候痛不欲生。其實,每月那幾天是女性身體虛弱的時候,更應該注重飲食。今天我們全方位出擊,告訴那些為經期困擾的女性朋友,經期該吃什么不該吃什么!

女性經期不要吃七類食物

1、加工食品

例如罐裝食品或薯片,這些東西中含有大量的鈉,一旦過量,輕點的話會引發皮膚水腫;重的就會增加人體血液循環負荷,導致血壓攀升。來姨媽的時候本來就流血流的挺痛苦的,吃這些加工的食品還增加了人體血液循環負荷,身體就會更加不舒服,還會引發中風和心血管疾病。

2、肥肉

經期前吃太多的肥肉,會引發炎癥和疼痛。如果平時已經有痛經的情況了,那么這些攝入的脂肪,會加重經期的疼痛感,這也是生理期忌吃肥肉的原因之一。如果一定要吃點肉補充營養,那就吃點瘦肉和魚肉吧。

3、烘烤食品

蛋糕,甜甜圈什么烘焙的餅干,很多女生都愛吃,但是這些在來姨媽的時候吃多了是很不好的,這些烘焙的食品中一般都會有很高的反式脂肪,會引發生理期疼痛。

4、含糖食品

如果吃糖太多會導致血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺,所以在來姨媽的時候不能刻意去吃糖哦,偶爾吃一點沒關系,吃太多就不好了。

5、冰淇淋,奶酪和奶油

冰淇淋大家都知道不能吃吧,因為它冷,但是你們知不知道這期間,奶酪和奶油也是不能吃的,冰淇淋不能不僅僅是因為它冷,還因為它是奶油。所以生理期內,除了放棄冰淇淋外,我們還要放棄奶油和奶酪啊。

6、咖啡

大姨媽的時候喝咖啡,會引起肌肉痙攣、月經失調等狀況。而且長時間喝咖啡會導致“咖啡因中毒”,引起我們情緒波動,睡眠不佳的情況。

7、酒精

酒精這個大家應該都知道吧,酒精會加重經前綜合癥和痛經的癥狀,還會讓心情浮動,甚至引起憂郁。最要命的是酒精還是個血液稀釋劑,會增加出血量,這真是很崩潰的一件事情。

那么月經期間吃什么比較好呢?

1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養破壞較少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,不僅可以穩定女性在經期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

3、宜多吃魚類

由于受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑郁情緒。研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜補利于“經水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

5、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。

所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。

6、宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。

因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,幫助消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。

7、宜補蛋白質和礦物質

因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經干凈后1-5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等。

研究發現,有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等,可減少偏頭痛的發作。

經期飲食注意事項:

月經期間,抵抗力下降,情緒易波動,有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經干凈后1~5日內,應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

月經期間,還應補充一些有利于“經水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食欲差、腰痛等癥狀時,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養破壞較少。

月經期間推薦食譜

1、姜汁薏苡仁粥

材料:干姜10克,艾葉10克,薏苡仁30克。

作法:將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。

功效:具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經。

烏梅紅糖飲

材料:烏梅15克,紅糖;30克。

作法:將烏梅、紅糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣溫服。

功效:具有補血止血,美膚悅顏功效。適用于少女月經過多或功能性子宮出血。

2、黑木耳紅棗飲

材料:黑木耳30克,紅棗20枚。

作法:將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。

功效:具有補中益氣,養血止血,美膚益顏功效。適用于月經過多,貧血及身體虛弱者。

藕蓮飲

材料:鮮藕節、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。

作法:以上用料洗凈、搗爛、取汁,加適量冰糖飲之。

功效:具有清熱涼血,止血固經之功效。

經期對女性朋友來說特別重要,飲食千萬不得馬虎。


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